Η ντοπαμίνη αποτελεί έναν πολύ σημαντικό νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου μας, εδράζει στο σύστημα ανταμοιβής του και διέπει τα κίνητρα, την κίνηση, τη μνήμη, τη διάθεση, τον ύπνο και τη ρύθμιση της συμπεριφοράς.
Κάθε φορά που επιδιδόμαστε σε μια ευεργετική συμπεριφορά η ντοπαμίνη μας ανταμείβει και μας παρακινεί να επαναλάβουμε τη συμπεριφορά. Κάθε φορά που κάνουμε κάτι ευχάριστο, όπως το να τρώμε ένα ωραίο γεύμα, να κάνουμε σεξ ή να τρέχουμε, απελευθερώνεται ντοπαμίνη στον εγκέφαλό μας.
Χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης έχουν συνδεθεί με πολλές ιατρικές καταστάσεις, όπως η κλινική κατάθλιψη, ο εθισμός,οι ψυχιατρικές ασθένειες και η νόσος του Πάρκινσον. Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε λιγότερο κίνητρο, απάθεια, ατονία και να σας επηρεάσουν στην ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε.
5 φυσικοί τρόποι να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης στον οργανισμό σας :
Κοιμηθείτε αρκετά: Έρευνες έχουν συνδέσει τη στέρηση ύπνου με την καταστολή ορισμένων υποδοχέων ντοπαμίνης στο σώμα σας. Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της υγείας σας.
Ακούστε μουσική: Δημιουργήστε μια λίστα με την αγαπημένη σας μουσική και ακούστε τη όταν αισθάνεστε ατονία, χωρίς κίνητρο ή αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι τα επίπεδα ντοπαμίνης σας είναι χαμηλά. Η αγαπημένη σας μουσική μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή: Η υγιεινή διατροφή έχει πολλά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας. Τροφές που είναι πλούσιες σε τυροσίνη όπως τα αμύγδαλα, το ψάρι και το κοτόπουλο είναι ιδιαίτερα καλές για την ενίσχυση των επιπέδων ντοπαμίνης.
Ασκηθείτε: Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σας. Κάθε φορά που ασκείστε ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ντοπαμίνη. Πιθανότατα έχετε βιώσει και εσείς την αίσθηση αγαλλίασης που νιώθετε μετά απο την προπόνηση.
Διαχειριστείτε το άγχος: Το άγχος είναι πρόδρομος πολλών ιατρικών καταστάσεων και προκαλεί επίσης χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης. Δεν έχετε πάντα τον έλεγχο των πραγμάτων που φέρνουν το άγχος στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να εντοπίσετε και να περιορίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες στους οποίους έχετε κάποιο έλεγχο. Μπορείτε, τέλος, να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος, όπως ο διαλογισμός, η άσκηση ή το μασάζ.