Αντιμετωπίζοντας τη Μελαγχολία μετά τις Διακοπές: Συμβουλές για μια Ομαλή Επιστροφή στη Δουλειά
Οι ηλιόλουστες μέρες, η θάλασσα, οι περιπέτειες και η πολυπόθητη αποχή από τις καθημερινές μας δραστηριότητες και τους γρήγορους ρυθμούς, μας έχουν χαλαρώσει και αναζωογονήσει. Ωστόσο, επιστρέφοντας στη ρουτίνα της δουλειάς μπορεί να αισθανόμαστε μελαγχολικοί, αγχωμένοι, στεναχωρημένοι και δίχως κίνητρο και διάθεση για δουλειά. Πρόκειται για το “άγχος μετά τις διακοπές” ή αλλιώς το “post-vacation stress”, δηλαδή μια συναισθηματική συνθήκη που αποτελεί ισχυρή πρόκληση για την ψυχική μας υγεία, και μάλιστα σε μια περίοδο που ελπίζουμε να επανέλθουμε δυναμικά στις δραστηριότητές μας.
Η Μετάβαση Πίσω στην Πραγματικότητα
Καταρχήν, είναι σημαντικό να τονίσουμε πως είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώσετε περίεργα και μελαγχολικά καθώς πλησιάζει η πρώτη σας μέρα πίσω στη δουλειά. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν το 50% των ατόμων βιώνουν κάποιο επίπεδο άγχους μετά από τις διακοπές. Η έντονη αντίθεση μεταξύ της ελευθερίας των διακοπών και των απαιτητικών προσδοκιών της καθημερινής ζωής, μπορεί πράγματι -και δικαιολογημένα- να προκαλέσει άγχος και νευρικότητα. Ας δούμε, λοιπόν, μερικές πρακτικές συμβουλές που θα μπορούσαν να ενισχύσουν τη διαχείριση αυτής της μεταβατικής περιόδου:
Αναγνωρίστε τα Συναισθήματά σας
Είτε είναι θλίψη, άγχος ή απροθυμία, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα αυτά, χωρίς κριτική. Κατανοήστε ότι είναι εντάξει και απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ένα μείγμα ενθουσιασμού αλλά και φόβου για την επιστροφή σας στη δουλειά.
Επιστρέψτε Σταδιακά στη Ρουτίνα σας
Αν και όσο είναι δυνατόν, προσπαθήστε να διαχειριστείτε την επιστροφή σας με τρόπο που να μην σας υπερ φορτώσει. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ελαφρύτερες και ευκολότερες εργασίες ή ακόμα και με τη βοήθεια μιας λίστας προγραμματισμού για την εβδομάδα που έρχεται, για να βοηθήσετε το μυαλό σας να προσαρμοστεί σταδιακά προτού βουτήξετε σε πιο βαριά και απαιτητικά έργα. Τον προγραμματισμό αυτό μπορείτε να τον κάνετε είτε μόνοι σας είτε με τη βοήθεια του θεραπευτή σας, αφιερώνοντας λίγο χρόνο από τη συνεδρία σας.
Ανακαλέστε τις Στιγμές των Διακοπών
Μπορεί με μια πρώτη σκέψη αυτό να μη μοιάζει και πολύ καλή ιδέα, όμως σας ενθαρρύνουμε να δοκιμάσετε να πάρετε μια στιγμή για να σκεφτείτε τις όμορφες εμπειρίες που βιώσατε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας και να τις θυμηθείτε αισθανόμενοι ευγνώμονες τόσο για αυτές όσο και για τους ανθρώπους που τις έκαναν μοναδικές. Η αναπόληση των θετικών αυτών στιγμών είναι πολύ πιθανό να σας κάνει να χαμογελάστε, να μελαγχολήσετε ακόμη και να συγκινηθείτε, ωστόσο το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης για τις στιγμές αυτές, είναι το πιο σημαντικό.
Εφαρμόστε Καθημερινή Αυτοφροντίδα
Δεσμευτείτε να δίνετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σας κάθε μέρα. Είτε πρόκειται για την πρακτική της ενσυνειδητότητας, είτε για την αφιέρωση χρόνου στο αγαπημένο σας χόμπι, είτε για τη διατήρηση μιας ρουτίνας φυσικής άσκησης, όλες αυτές οι προσπάθειες μπορούν να προάγουν τη συνολική ευεξία κατά τη διάρκεια της μετάβασης.
Θέστε Όρια
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να νιώσετε υπερφορτωμένοι κατά την επιστροφή στο γραφείο είναι να αναλάβετε πάρα πολλά ταυτόχρονα. Η επικοινωνία με την ομάδα σας σε αυτή την περίπτωση είναι το κλειδί. Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς σχετικά με το φόρτο εργασίας και καθηκόντων που νιώθετε ότι μπορείτε να αναλάβετε και να θέσετε σαφή όρια, ώστε να αποφύγετε την πιθανή εξουθένωση (το γνωστό burnout) καθώς προσαρμόζεστε.
Συνδυάστε την Αυτοφροντίδα με Επαγγελματική Βοήθεια
Αν νιώθετε υπερβολικά υπερφορτωμένοι, μελαγχολικοί ή νευρικοί, αν έχετε περισσότερο άγχος ή ανησυχία από ό,τι μπορείτε να διαχειριστείτε, σκεφτείτε να ζητήσετε υποστήριξη και καθοδήγηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η ομάδα του MyHappySelf είναι εδώ για να σας στηρίξει σε οποιεσδήποτε προκλήσεις ψυχικής υγείας μπορεί να αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αλλά και πέρα από αυτήν.
Θυμηθείτε, η επιστροφή στη δουλειά δεν χρειάζεται να είναι τρομακτική. Με τις σωστές στρατηγικές και τη φροντίδα της ψυχικής υγείας, μπορείτε να διαχειριστείτε τη μετάβαση αυτή ομαλά και να επιστρέψετε στην καθημερινή σας ζωή, δίνοντας προτεραιότητα στην ευεξία σας.
Φροντίστε τον εαυτό σας και να ξέρετε ότι η ομάδα μας είναι εδώ για εσάς.
Comments