top of page

5 tips αυτοφροντίδας


Όλοι γνωρίζουμε ότι η αυτοφροντίδα είναι σημαντική και αυτό διότι όταν φροντίσουμε τον εαυτό μας, περνάει σε εμάς το μήνυμα ότι αξίζουμε τον χρόνο και την προσπάθεια. Ωστόσο, για πολλούς από εμάς εξακολουθεί να είναι δύσκολο να αφιερώσουμε χρόνο για τον εαυτό μας.

Αν μπορούσατε να εντάξετε μόνο μία δραστηριότητα αυτοφροντίδας στο πρόγραμμά σας, ποια θα ήταν αυτή;


Ακολουθούν 5 συμβουλές για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία με εύκολο τρόπο, ακόμα και μέσα στο φορτωμένο πρόγραμμά σας.


1. Συνδεθείτε με τον εαυτό σας


Τι: Μια απλή στρατηγική αυτοφροντίδας στην οποία μπορούμε να απευθυνόμαστε καθημερινά είναι η σύνδεση με τον εαυτό μου. Αυτό πρακτικά σημαίνει να κάνω παύσεις μέσα στην ημέρα μου και να εξασκώ την προσοχή.


Γιατί: Είναι σημαντικό να καλλιεργούμε πρακτικές μικρών παύσεων μέσα στην καθημερινότητά μας. Χανόμαστε μέσα στις υποχρεώσεις μας και στο τρέξιμο της δουλειάς, και το να βρίσκουμε χρόνο για εμάς μένει πίσω.


Πώς: Αφιερώνω χρόνο για να ρίξω τους ρυθμούς μου, να πάρω μερικές βαθιές αναπνοές και να συνειδητοποιήσω τα συναισθήματα, τις σωματικές αισθήσεις και τις σκέψεις μου. Θέτω ερωτήσεις όπως: «Τι μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή για να στηρίξω τον εαυτό μου;» Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κίνηση του σώματός μου και διατάσεις για μερικά λεπτά, 5 λεπτά ασκήσεων αναπνοής και διαλογισμού ή πιο απλά να καλέσω έναν φίλο μου στο τηλέφωνο για υποστήριξη.


2. Ορίστε προκαθορισμένο χρόνο για άσκηση


Τι: Η άσκηση χρειάζεται να είναι μια αδιαπραγμάτευτη δραστηριότητά αυτοφροντίδας. Βοηθάει όχι μόνο στη σωματική υγεία, αλλά στην ψυχική. Βοηθάει στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στο αίσθημα δύναμης και ικανότητας. Η άσκηση είναι ένας τρόπος να αποδείξουμε στον εαυτό μας ότι αντέχουμε την πίεση και μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα.


Γιατί: Δεκαετίες έρευνας έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να αποτελέσει ένα από τα πιο αποτελεσματικά αντικαταθλιπτικά. Αυτό αποδίδεται στην απελευθέρωση ενδορφινών, γεγονός που οδηγεί στην ηρεμία και τη βελτίωση της διάθεσή μας.


Πώς: Θα μπορούσατε να επιλέξετε το άθλημα που σας αρέσει και να κλείσετε από πριν τις ημερομηνίες που θέλετε να αθληθείτε, ώστε να τις προσθέσετε στο πρόγραμμά σας.


3. Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση


Τι: Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να χωρέσετε μικρές βόλτες όποτε και όπου μπορείτε. Τις Κυριακές, προγραμματίστε μια μεγαλύτερη βόλτα με έναν φίλο.


Γιατί: Υπάρχει πολλή βιβλιογραφία για τα οφέλη του χρόνου στη φύση. Εκτός από τα σωματικά οφέλη του περπατήματος, μια βόλτα στην ύπαιθρο προσφέρει ψυχική ηρεμία και χαλάρωση. Παρατηρήστε τους ήχους, τις κινήσεις, τις υφές, όλες τις διαφορετικές αποχρώσεις του πράσινου γύρω σας. Το να βρίσκεστε έξω βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και δίνει ένα διάλειμμα από την τεχνολογία.


Πώς: Φροντίστε να κάνετε πολλές μικρές βόλτες κατα τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και 10 με 15 λεπτών. Μπορείτε πηγαίνοντας στη δουλειά σας, να παρκάρετε το αμάξι σας 10 λεπτά πιο μακριά, ώστε να βρείτε χρόνο για περπάτημα. Ακόμα, μπορείτε να το συνδυάσετε με ευχάριστα πράγματα, όπως το να ακούσετε ένα ποντκαστ ή ένα audiobook ή να μιλήσετε με έναν φίλο σας.


4. Συνδεθείτε με τους φίλους σας


Τι: Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας αυτοφροντίδας.


Γιατί: Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η κοινωνική υποστήριξη - οι φιλίες - μπορεί να είναι προστατευτικός παράγοντας για την αποφυγή ψυχολογικής δυσφορίας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατάθλιψης και των συμπτωμάτων του μετατραυματικού στρες.


Πώς: Δημιουργήστε όρια με τη δουλειά σας για να προστατεύσετε το χρόνο σας με τις προσωπικές σας σχέσεις. Είναι σημαντικό να μιλάτε με καλούς φίλους που σας αγαπούν και σας νοιάζονται. Δεν πρέπει να παραμελούμε ή να θεωρούμε δεδομένους αυτούς που έχουμε στην καρδιά μας. Είναι απαραίτητο να τους θέσουμε ως προτεραιότητα.


5. Κατανοήστε με ποιόν τρόπο ταιριάζετε στην κουλτούρα σας


Τι: Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση της κουλτούρας στην οποία συμμετέχετε. Δραστηριοποιηθείτε και συμμετέχετε ενεργά στα δρώμενα που πραγματοποιούνται στην περιοχή σας.


Γιατί: Μέσα από τη σύνδεσή μας με τον τόπο στον οποίο ζούμε ενισχύει την αίσθηση του ανήκειν σε μια ομάδα και της κοινωνικοποίησης, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της ενσυναίσθησης και της αυτοεπίγνωσής μας.


Πώς: Βρείτε προγράμματα που οργανώνονται στην περιοχή σας ή στον δήμο σας. Βρείτε τι σας αρέσει και κάντε το βήμα να συμμετέχετε και εσείς σε αυτό. Αυτό θα μπορούσε να είναι η συμμετοχή σε έναν χορευτικό σύλλογο του δήμου σας ή σε μια θεατρική ομάδα.



235 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων
bottom of page